Varför är sömnbrist skadligt och hur kan man undvika det?

Varför kan sömnbrist vara ett större problem än du tror?

Vi vet alla att vi bör sova minst åtta timmar per natt för att må bra. Men verkligheten ser annorlunda ut – hela 35 % av vuxna sover bara sju timmar eller mindre. Det kan verka som att en kort natt då och då inte spelar någon roll, men över tid kan sömnbrist ha allvarliga konsekvenser för både kropp och sinne.

Sömnbrist påverkar din mentala prestation
Om du regelbundet sover mindre än sju timmar börjar hjärnan arbeta långsammare. Din förmåga att uppfatta, fatta beslut, koordinera rörelser och reagera försämras. Redan en timmes förlorad sömn kan minska din förmåga att minnas ny information, eftersom hjärnan bearbetar och lagrar minnen under sömnen. Känner du dig glömsk eller har svårt att koncentrera dig? Det kan bero på brist på sömn – eller kanske för mycket skärmtid innan läggdags.

Sömnbrist försvagar immunförsvaret
När du inte får tillräckligt med sömn har kroppen svårare att bekämpa virus. Studier visar att personer som sover mindre än sju timmar löper tre gånger större risk att bli förkylda. Dessutom ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Om du ofta känner dig trött och svag kan det vara ett tecken på att kroppen inte får tillräckligt med återhämtning.

Brist på sömn kan påverka vikten
När kroppen inte får tillräckligt med sömn störs ämnesomsättningen. Maten bearbetas inte lika effektivt, vilket gör det svårare att hålla eller minska vikten. Dessutom ökar sömnbrist hunger och suget efter kaloririk och kolhydratrik mat. Det innebär att du omedvetet kan välja mindre hälsosamma alternativ.

Din kropp reagerar på sömnbrist som på alkohol
Visste du att efter 17 timmars vakenhet fungerar kroppen ungefär som om blodet innehöll 0,05 % alkohol? Om du vaknar klockan 6 på morgonen kommer din reaktionsförmåga och ditt tänkande redan vid 23-tiden att vara försämrade. Efter 24 timmar utan sömn motsvarar tillståndet att vara lagligt berusad.

Kronisk sömnbrist – som att vara vaken i 48 timmar
Om du under flera dagar bara sover 4–6 timmar tolkar hjärnan det som att du varit vaken i 24 timmar. Om detta fortsätter i en vecka eller längre kan din mentala kapacitet motsvara den hos någon som inte har sovit på 48 timmar. Kroppen får helt enkelt inte möjlighet att återhämta sig.

Ge dig själv vila – det är viktigare än du tror
Stanna upp och fundera – är det verkligen värt att offra din hälsa för en extra timme framför telefonen eller datorn? Ibland är det bästa du kan göra att gå och lägga dig tidigare och låta kroppen vila. God sömn är inte en lyx – det är en nödvändighet.

För ännu bättre sömnkvalitet, se till att ha bekväma sängkläder och en mysig sovmiljö. Alla produkter som hjälper dig att slappna av och njuta av djup sömn hittar du hos Savashome.