Allt om snarkning och hur du stoppar den

Kuddar är skapade för bättre sömn – inte för att dämpa en partners snarkning. Snarkning, definierad som “högljudd andning under sömn”, kan störa både den som snarkar och särskilt personen bredvid.

Vad orsakar snarkning?
Under sömnen slappnar musklerna i halsen av och luftvägarna blir smalare, medan tungan faller bakåt. När du andas in uppstår vibrationer i de avslappnade vävnaderna i munnen och halsen. Dessa vibrationer skapar snarkljudet – som kan vara svagt eller i vissa fall mycket högt. Ju smalare luftvägar, desto kraftigare vibrationer och desto högre snarkning.

I vissa fall kan luftvägarna blockeras helt, vilket leder till ett potentiellt farligt tillstånd som kallas obstruktiv sömnapné. Detta är ett allvarligt tillstånd med negativa hälsoeffekter.

Det finns flera riskfaktorer för snarkning:
– Kön (män löper högre risk än kvinnor)
– Åldrande (halsmusklerna blir slappare)
– Anatomiska faktorer (t.ex. förstorade tonsiller eller näspolyper)
– Inflammation i luftvägarna (t.ex. allergier eller infektioner)
– Sovposition (snarkning är vanligare när man ligger på rygg)
– Alkohol på kvällen (slappnar av musklerna ytterligare)
– Övervikt, särskilt fett runt halsen

När bör du kontakta läkare?
All snarkning är inte farlig, men sömnapné är kopplad till flera hälsoproblem, såsom:
– Nedsatt koncentration och minne
– Ökad risk för olyckor
– Högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar

Ställ dig själv följande frågor:
– Är du mycket trött under dagen?
– Har du huvudvärk på morgonen?
– Är du överviktig?
– Känner du dig trött trots tillräcklig sömn?
– Har din koncentration eller ditt minne försämrats?
– Har någon märkt att du slutar andas under sömnen?

Om du svarar “ja” på någon av dessa frågor bör du kontakta läkare och eventuellt genomgå en sömnutredning.

Jag snarkar – vad kan jag göra?
Det finns flera lösningar som kan hjälpa:

– Se över din livsstil: gå ner i vikt, minska alkoholintaget, behandla allergier
– Vid mild snarkning: prova vitt brus, öronproppar eller en fläkt
– Kirurgi: i vissa fall kan lös vävnad i näsa eller hals åtgärdas
– Mun- eller näsapparater, ofta anpassade av tandläkare
– CPAP (andningsapparat): den mest effektiva behandlingen vid måttlig till svår sömnapné

Snarkning kan vara besvärligt, men det finns ingen anledning att låta det förstöra din sömn. Söta drömmar!

Om du letar efter produkter som förbättrar din sömn, besök Savashome.